Komplex vitamínov skupiny B predstavuje dôležitú súčasť zdravej životosprávy. Tieto vitamíny pôsobia ako „energetické motorčeky“ buniek, premieňajú prijaté živiny na palivo, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Okrem toho majú pozitívny vplyv na psychickú výkonnosť, pamäť, schopnosť sústrediť sa a udržiavajú dobrý stav pokožky a vlasov.
Rovnako sú pre ľudský organizmus nevyhnutné aj ďalšie
vitamíny ako
vitamín C,
vitamín D, vitamín A,
E alebo
K, ktoré nájdete aj vo forme
multivitamínových prípravkov a taktiež sa oplatí myslieť aj na dostatočný príjem nevyhnutných
minerálov.
Účinky jednotlivých B vitamínov
B1 (tiamín): podporuje nervový systém a prispieva k psychickej odolnosti.
B2 (riboflavín): pomáha udržiavať zdravé oči a pokožku.
B3 (niacín): ovplyvňuje metabolizmus živín a znižuje únavu.
B5 (kyselina pantoténová): dôležitá pre tvorbu hormónov a normálnu duševnú činnosť.
B6: kľúčový pre tvorbu červených krviniek a správne fungovanie imunity.
B7 (biotín): obľúbený „vitamín krásy“ pre pevné nechty a lesklé vlasy.
B9 (kyselina listová): nevyhnutná v období tehotenstva pre vývoj plodu.
B12: zodpovedný za tvorbu krvi, vitalitu a zdravú činnosť nervov.
Odporúčané denné dávky vitamínov B
B1 (tiamín): 1,1 – 1,3 mg
B2 (riboflavín): 1,1 – 1,3 mg
B3 (niacín): 14 – 16 mg
B5 (kyselina pantoténová): 5 mg
B6: 1,3 – 1,7 mg
B7 (biotín): 30 µg
B9 (kyselina listová): 400 µg (v tehotenstve vyššie)
B12: 2,4 µg
Hodnoty sú orientačné a môžu sa líšiť podľa veku, pohlavia či zdravotného stavu.
Kedy je vhodné doplniť vitamíny skupiny B?
Na nedostatok vitamínov B môže upozorniť:
neustála únava a vyčerpanie,
poruchy spánku či nálady,
oslabená imunita,
lámavé nechty, vypadávanie vlasov alebo zhoršená kvalita pokožky.
Zvýšenú potrebu majú často ľudia s vysokou psychickou alebo fyzickou záťažou, športovci, seniori, tehotné ženy a osoby so špecifickými stravovacími návykmi (napr. vegetariáni, vegáni).
Formy doplnkov s vitamínmi B
Komplexné prípravky (B-komplex): spájajú viacero vitamínov skupiny B v jednom produkte.
Jednotlivé vitamíny: vhodné, ak je potrebné cielene doplniť konkrétnu látku (napr. B12 alebo kyselinu listovú).
Rôzne galenické formy: tablety, kapsuly, kvapky či šumivé tablety – pre jednoduché a pohodlné užívanie.
Vitamíny skupiny B sú základom pre vitalitu, energiu a celkové zdravie organizmu. Ich pravidelný príjem môže podporiť výkon, psychickú rovnováhu aj vonkajšiu krásu. Správne zvolený doplnok vám pomôže prispôsobiť príjem vitamínov presne podľa vašich potrieb.
